Zo blijf je fit en gezond op vakantie – voedingsexpert deelt tips voor een energieke zomer
25 juni 2025 08:57
De zomer komt eraan en dat betekent: vakanties, ontspanning en misschien net wat vaker genieten van lekker eten en drinken. Maar hoe zorg je ervoor dat je gezond op reis gaat én je goed blijft voelen tijdens je vakantie?
Herbalife, wereldwijd actief in gezondheid en welzijn, vroeg het aan Dr. Richard Allison, sportvoedingsdeskundige, voormalig hoofd voeding bij Arsenal Football Club en momenteel verbonden aan Herbalife als voedingsexpert. Hij deelt zijn praktische tips om je lichaam goed voor te bereiden op de zomer én je energiek te blijven voelen op je vakantiebestemming.
1. Wanneer begin je met voorbereiden voor de zomer?
Volgens Allison is het belangrijk om op tijd te beginnen. “Als je je fit wilt voelen op vakantie, begin dan idealiter drie tot vier maanden van tevoren. Of je nu wilt afvallen of juist sterker wilt worden, kleine aanpassingen in je eet- en beweegpatroon maken op lange termijn het verschil.
Voor afvallen is een licht calorietekort in combinatie met cardio, zoals wandelen of fietsen, vaak al effectief. Wil je spiermassa opbouwen? Dan heb je meer eiwit nodig – denk aan eiwitrijke maaltijden of een shake – en kun je aan krachttraining doen, ook gewoon thuis.”
2. Fit en fris in het vliegtuig
Reizen kan belastend zijn voor je lichaam. Allison raadt aan om al een paar weken van tevoren je slaappatroon aan te passen als je door tijdzones reist.
Tijdens de vlucht is hydratatie het belangrijkst: drink minstens 250 ml water per uur in de lucht, vermijd alcohol tot je bent geland, en neem snacks met een hoog watergehalte mee, zoals komkommer of watermeloen. Even opstaan en rondlopen tijdens de vlucht helpt ook om je bloedsomloop op gang te houden.
3. Sporten in de zon
Vakantie betekent niet dat je stil hoeft te zitten. “Je hoeft echt geen hotelgym om actief te blijven,” zegt Allison. “Verken de omgeving te voet, gebruik een weerstandsband of zwem een paar baantjes.
In warme klimaten verlies je via zweet ook elektrolyten zoals natrium, die belangrijk zijn voor je spieren. Je kunt deze aanvullen met elektrolyttabletten of -poeder, vooral als je veel zweet of intensief beweegt. Neem ook rust en gun je lichaam tijd om te wennen aan de warmte.”
4. Gezond eten én genieten? Het kan!
Vakantie is er ook om te genieten – en dat kan prima samengaan met gezonde keuzes. “Een beetje plannen helpt. Kijk vooraf wat je resort of hotel aanbiedt. Probeer nieuwe gerechten, maar kies regelmatig voor magere eiwitten, veel groenten en vezelrijke voeding.
Wees bewust van porties, drink genoeg water, en probeer balans te houden: een voedzaam ontbijt en later een traktatie is helemaal oké. Probiotica en prebiotica kunnen helpen je spijsvertering stabiel te houden tijdens de reis.”
Met een beetje voorbereiding kun je volop genieten van je vakantie én je fit blijven voelen.
