Waarom we zo snel afgeleid zijn (en wat je eraan kunt doen)
30 april 2025 09:12
Je begint met het checken van je e-mail en voor je het weet scroll je door sociale media, open je tien tabbladen tegelijk en vergeet je wat je eigenlijk wilde doen. Herkenbaar? In een wereld vol prikkels, meldingen en constante bereikbaarheid is afleiding bijna onvermijdelijk. Maar hoe komt het dat we zo snel onze focus verliezen, en wat kun je doen om beter geconcentreerd te blijven?
1. Ons brein zoekt beloning en nieuwigheid
Ons brein is van nature nieuwsgierig en reageert sterk op nieuwe prikkels. Elke melding, like of nieuw bericht geeft een kleine dopamineboost, waardoor je getriggerd wordt om te blijven klikken, scrollen of wisselen van taak. Het voelt goed op de korte termijn, maar het onderbreekt onze concentratie voortdurend.
2. Multitasken werkt niet zoals we denken
Veel mensen denken dat ze goed kunnen multitasken, maar in werkelijkheid wisselen we snel tussen taken zonder echt diep te focussen. Dit wordt ook wel 'task switching' genoemd en kost je brein meer energie dan je denkt. Het gevolg: je doet meer, maar minder goed.
3. Digitale verleiding is overal
Apps, websites en platformen zijn ontworpen om je aandacht vast te houden. Van oneindig scrollen tot automatische video-afspeelfuncties: alles is gericht op zoveel mogelijk schermtijd. Zonder duidelijke grenzen raak je al snel verstrikt in een eindeloze stroom van prikkels.
Wat kun je doen om je focus terug te pakken?
1. Zet meldingen uit waar het kan
Begin met het dempen van niet-essentiële meldingen op je telefoon of computer. Zo bepaal jij weer wanneer je reageert, in plaats van dat je aandacht voortdurend wordt opgeëist.
2. Werk met blokken en pauzes
Gebruik de Pomodoro-techniek: 25 minuten gefocust werken, gevolgd door 5 minuten pauze. Na vier blokken neem je een langere pauze. Zo train je je brein om geconcentreerd te blijven zonder uitgeput te raken.
3. Creër een afleidingsvrije omgeving
Ruim je werkplek op, sluit onnodige tabbladen en leg je telefoon buiten handbereik. Een rustige omgeving helpt je om langer gefocust te blijven.
4. Train je aandacht
Concentratie is een vaardigheid die je kunt oefenen. Meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon dagelijks even stilzitten zonder afleiding helpt je om weerbaarder te worden tegen prikkels.
Meer rust in je hoofd
Afleiding hoort bij het leven, maar met een paar aanpassingen kun je je brein weer helpen om tot rust te komen. Door bewust met je aandacht om te gaan, krijg je meer gedaan en voel je je vaak ook rustiger. En dat is iets waar we in een drukke wereld allemaal baat bij hebben.
