Voedingsdeskundige deelt tips om je weerstand en humeur te boosten in aanloop naar de winter
6 oktober 2025 11:32
Na de uitzonderlijk warme zomermaanden kan de overgang naar koudere temperaturen en donkere dagen deze winter extra zwaar aanvoelen. Toch kan een consistente welzijnsroutine in de herfst en winter een groot verschil maken voor zowel ons immuunsysteem als ons humeur.
Dr. Richard Allison – voormalig Hoofd Prestatievoeding bij Arsenal Football Club en huidig voedingsdeskundige voor het internationale gezondheids- en wellnessbedrijf Herbalife – deelt eenvoudige, praktische tips om fit en energiek te blijven tijdens de koude maanden:
1. Blijf actief in de buitenlucht
Buiten bewegen in de frisse lucht helpt niet alleen tegen winterdipjes en seizoensgebonden depressie (SAD), maar ondersteunt ook de aanmaak van vitamine D en serotonine. Bovendien verbrand je in koudere omstandigheden meer calorieën doordat je lichaam harder moet werken om de kerntemperatuur te behouden.
2. Eet op vaste tijden voor betere slaap
Door op consistente tijden te eten, leert je biologische klok zich hierop in te stellen. Dit bevordert de spijsvertering en stofwisseling, wat weer zorgt voor een diepere en meer herstellende slaap.
3. Let op de luchtvochtigheid binnenshuis
Droge lucht door centrale verwarming kan slijmvliezen irriteren en de weerstand verlagen. Gebruik een luchtbevochtiger om de luchtvochtigheid te verbeteren en zo je immuunsysteem te ondersteunen.
4. Vul je vitamine D aan
Omdat we ’s winters minder zonlicht krijgen, kan een vitamine D-supplement uitkomst bieden. Een multivitamine, zoals Herbalife’s Formula 2 Multivitaminencomplex, helpt daarnaast om de dagelijkse behoefte aan vitamines binnen te krijgen.
5. Kies voor immuun- en stemmingsbevorderende voeding
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een sterk immuunsysteem én een beter humeur. Enkele toppers zijn:
- Gefermenteerde kool (zuurkool, kimchi)
- Kurkuma
- Knoflook
- Paddenstoelen (shiitake, oesterzwam, portobello)
- Gember
- Paranoten
- Vlierbessen
- Oesters
- Pure chocolade (70%+)
- Kefir
“Juist in de koude maanden is het belangrijk om bewust met voeding, beweging en leefstijl om te gaan. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken voor hoe we ons voelen én hoe goed we beschermd zijn,” aldus Dr. Richard Allison.
