Voedingsdeskundige deelt tips om comfortabel te blijven eten tijdens de feestdagen
10 december 2025 14:14
December is bij uitstek de maand van uitgebreide diners, borrels en zoete lekkernijen. Gezellig, maar ons spijsverteringssysteem krijgt het tijdens deze periode vaak zwaar te verduren. Rijk eten, onregelmatige eettijden en een drukke agenda kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, minder energie en een verstoord dagritme.
Dr. Richard Allison, voormalig Hoofd Prestatievoeding bij Arsenal Football Club en voedingsdeskundige voor gezondheids- en wellnessbedrijf Herbalife, deelt praktische tips om je spijsvertering te ondersteunen zodat je optimaal kunt genieten van al het lekkers dat de feestdagen te bieden hebben.
Kies voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel verminderen
Tijdens de feestdagen eten we vaak meer en later op de avond dan normaal. Hierdoor kan het lichaam meer moeite hebben om voedsel te verwerken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen de spijsvertering te ondersteunen en ongemak te verminderen.
Enkele bewezen helpers om je buik comfortabel te houden:
Gember, komkommer en andere kaliumrijke producten, ananas, pepermunt, gekookte groenten, probiotische voedingsmiddelen, warm water met citroen, voldoende water, venkel en haver. Deze keuzes helpen gasvorming te verminderen, de darmwerking te ondersteunen en vocht vast te houden te beperken.
Eet langzamer en met aandacht
Een van de eenvoudigste manieren om spijsverteringsklachten te voorkomen, is rustiger eten. Door goed te kauwen verwerk je maaltijden efficiënter, voorkom je overeten en blijven je bloedsuikers stabieler. Het zorgt bovendien voor meer aandacht en plezier aan tafel, iets waar de feestdagen zich uitstekend voor lenen.
Balanceer rijke maaltijden met lichte opties
Het gaat niet om minder genieten, maar om slimme combinaties. Wissel zwaardere maaltijden af met lichte, vezelrijke gerechten zoals groentesoep, een frisse salade of een smoothie. Ook helpt het om gedurende de dag kleine porties te eten zodat de spijsvertering niet overbelast raakt.
Blijf bewegen na de maaltijd
Een korte wandeling, een rondje over de kerstmarkt of enkele minuten stretchen kan al helpen om de spijsvertering op gang te houden. Beweging stimuleert de darmwerking en helpt een vol en zwaar gevoel te voorkomen.
Ondersteun je darmgezondheid
Probiotische voedingsmiddelen en voldoende hydratatie zijn waardevol tijdens een periode van rijk en zoet eten. Denk aan yoghurt of gefermenteerde producten, maar ook aan kruidenthee of simpelweg water.
Dr. Richard Allison: “De feestdagen draaien om genieten en samen zijn. Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat je je energiek voelt en ongemak voorkomt, zodat je volop kunt meedoen aan alle festiviteiten.”
