Ondersteun uw gezondheid met gerichte aanvulling
19 juni 2025 10:06
Wie zich goed wil blijven voelen, moet goed blijven zorgen voor het lichaam. Maar naarmate de jaren vorderen, veranderen de behoeften van het lichaam subtiel maar merkbaar. Waar vroeger een gevarieerd eetpatroon vaak voldoende was, kan dat op latere leeftijd niet altijd meer alle benodigde voedingsstoffen leveren. De opnamecapaciteit van de darmen neemt af, de eetlust verandert en het lichaam stelt andere eisen aan voeding en ondersteuning. In dat licht zijn supplementen een slimme aanvulling op een gezonde levensstijl.
Waarom het lichaam andere behoeften krijgt
Veel processen in het lichaam veranderen op een geleidelijke manier. De stofwisseling vertraagt, spieren nemen sneller in kracht af en ook de botdichtheid neemt langzaam af. Dat betekent niet dat dit onvermijdelijk tot klachten moet leiden, maar wel dat het loont om daar tijdig op in te spelen.
Daarnaast maken darmen bepaalde vitamines en mineralen minder efficiënt vrij uit voeding. Ook de huid produceert minder vitamine D onder invloed van zonlicht. Het gevolg is dat tekorten ongemerkt kunnen ontstaan, zelfs bij een ogenschijnlijk gezond eetpatroon. Een supplement kan dan een laagdrempelige manier zijn om die balans te herstellen.
De belangrijkste supplementen op een rij
Hieronder volgt een overzicht van voedingsstoffen die vaak extra aandacht verdienen:
Vitamine D
Deze vetoplosbare vitamine speelt een centrale rol in het behoud van sterke botten en spieren, en ondersteunt ook het immuunsysteem. Omdat het lichaam vitamine D onder invloed van zonlicht aanmaakt, en de effectiviteit daarvan afneemt met de jaren, is een supplement vaak wenselijk. Zeker in de herfst en winter, wanneer zonlicht schaars is, kan een tekort snel ontstaan.
Vitamine B12
Deze vitamine ondersteunt het zenuwstelsel, het geheugen en de aanmaak van rode bloedcellen. De opname van B12 via de voeding, met name uit vlees, vis en zuivel, neemt af door een verminderde werking van de maagzuurproductie. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en concentratieproblemen.
Calcium
Essentieel voor sterke botten en tanden. De opname van calcium verslechtert op termijn, waardoor de kans op botontkalking toeneemt. Voldoende inname, in combinatie met vitamine D, is cruciaal om de botstructuur te ondersteunen.
Omega 3-vetzuren (EPA en DHA)
Deze vetzuren uit visolie of algenolie zijn belangrijk voor de hartfunctie en hersengezondheid. Bij een voeding met weinig vette vis kan een supplement helpen om de juiste vetbalans te behouden.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij honderden processen in het lichaam, waaronder de werking van spieren en zenuwen. Stress, bepaalde medicijnen of eenzijdige voeding kunnen leiden tot een tekort. Symptomen zoals kramp, vermoeidheid of rusteloze benen kunnen wijzen op een lage magnesiumstatus.
Eiwitten
Spiermassa neemt van nature af met de jaren, wat mobiliteit en kracht kan beïnvloeden. Eiwitten uit voeding of supplementen dragen bij aan spierbehoud en herstel. Vooral wanneer de eetlust vermindert, of na ziekte of operatie, kan een eiwitaanvulling het verschil maken.
Waar u op moet letten bij het kiezen van supplementen
De markt voor voedingssupplementen is groot, en niet elk product biedt dezelfde kwaliteit. Let daarom op de volgende punten:
- Dosering en vorm: Kies supplementen met een dosering die past bij de dagelijkse behoefte. Let op of een vitamine in een goed opneembare vorm zit.
- Combinatie van stoffen: Sommige vitamines versterken elkaars werking (zoals calcium en vitamine D), terwijl andere elkaars opname juist kunnen verstoren.
- Keurmerken en transparantie: Een supplement van een betrouwbare aanbieder bevat duidelijke informatie over inhoud, herkomst en dosering.
- Persoonlijke situatie: Gebruik van medicijnen of medische aandoeningen kan van invloed zijn op de geschiktheid van bepaalde supplementen.
Een slimme aanvulling op een gezonde basis
Supplementen zijn géén vervanging voor gezonde voeding. De basis blijft een gevarieerd eetpatroon met voldoende groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Maar als de opname van voedingsstoffen tekortschiet of als het lastig is om alles via voeding binnen te krijgen, dan kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn.
Denk aan momenten waarop de eetlust afneemt, bij verminderde mobiliteit, herstel na ziekte of wanneer u merkt dat de energie of weerstand minder wordt. In zulke situaties biedt een supplement een laagdrempelige ondersteuning, mits goed gekozen en afgestemd op uw behoefte.
Overleg bij twijfel met een professional
Iedereen is anders. Daarom is het verstandig om bij twijfel advies in te winnen bij een arts, apotheker of voedingsdeskundige. Zeker als u al medicijnen gebruikt of onder behandeling bent voor een aandoening, is het belangrijk dat supplementen geen onbedoelde wisselwerking veroorzaken.
