Beweging helpt ouderen met dementie – zo maak je het onderdeel van elke dag
1 september 2025 11:17
Bewegen is gezond voor iedereen, maar voor ouderen met dementie kan het écht een groot verschil maken. Uit onderzoek van het UMCG blijkt dat regelmatig bewegen niet alleen de spierkracht en balans verbetert, maar ook een positief effect heeft op geheugen, concentratie en dagelijkse vaardigheden.
Maar hoe zorg je ervoor dat beweging een vast onderdeel wordt van het dagelijks leven?
Kleine stappen, groot effect
1. Samen wandelen
Een dagelijkse wandeling van 20-30 minuten is eenvoudig en effectief. Buiten bewegen stimuleert niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Het zien van de natuur of het vertrouwde straatbeeld kan herinneringen oproepen en een gesprek op gang brengen.
2. Stoeloefeningen
Voor wie minder mobiel is, zijn simpele oefeningen vanaf de stoel ideaal:
-
Benen strekken en buigen
-
Tenen optillen
-
Armen omhoog uitstrekken
Deze bewegingen houden de spieren actief en zijn veilig uit te voeren.
3. Oefeningen met alledaagse voorwerpen
Gebruik wat er in huis is:
-
Een flesje water als gewicht
-
Een bal om samen over te rollen of te gooien
-
Een trapleuning voor lichte opstapoefeningen
4. Muziek en beweging combineren
Zet een herkenbaar muzieknummer op en beweeg op het ritme. Muziek activeert herinneringen en maakt bewegen plezieriger.
5. Beweging in dagelijkse taken
Ook gewone handelingen zijn waardevol: samen de tafel dekken, de was ophangen of in de tuin werken. Het geeft niet alleen beweging, maar ook een gevoel van betrokkenheid en betekenis.
Waarom regelmatig herhalen zo belangrijk is
Het onderzoek van het UMCG liet zien dat de positieve effecten weer afnemen als men stopt met bewegen. Dat betekent dat regelmaat cruciaal is. Beter elke dag een klein beetje, dan af en toe een intensieve sessie.
Tips voor familie en mantelzorgers
-
Plan vaste beweegmomenten op de dag, bijvoorbeeld na het ontbijt of na de lunch.
-
Doe samen mee: het motiveert én versterkt het contact.
-
Houd het leuk en laagdrempelig: kies activiteiten die passen bij iemands voorkeur en mogelijkheden.
-
Wissel af: een dag wandelen, een dag stoeloefeningen, een dag muziek en dans.
Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met simpele wandelingen, stoeloefeningen of dagelijkse taken kun je als mantelzorger of verzorger al veel bereiken. Het onderzoek van het UMCG maakt duidelijk: door bewegen structureel onderdeel te maken van het dagelijks leven, kunnen ouderen met dementie fitter en zelfstandiger blijven.
Bron: nieuws.umcg.nl/w/beweging-heeft-een-positief-effect-op-lichaam-en-geest-van-dementerende-ouderen
